無論你是圓圓肚? 凸凸肚? 寬腰肚? 胖胖肚? 或者單純脹氣肚? 便秘肚? 或是瘦瘦無力肚? 專業瑜珈引導師，教你用最簡單的方式整型你的肚子。
無論你是男生或女生? 肚子的大小是視覺上最直接影響體態的...，
而肚子皮裡內建的肌肉群，也就是肚臍上下左右的肌肉群...
正是影響體態、胖瘦、及五臟六腑消化是否健康、正常的主要關鍵之一?
在所有動作之前，你要先知道以下幾點...
1.飯前/飯後1個小時內，不可以做這個運動。
2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者，請先徵求你的醫師同意；懷孕或坐月子中的愛美女生，也請不要做。
3.不可以在床上做這個運動，床軟硬不一，會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。
4.在地板上做運動，請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊，保護脊椎。
5.看完所有動作，理解後再開始做 ~ (這就是為什麼用分解圖，而不是影片的原因；邊看邊做不能專心，瑜珈是講求身心靈合一的生活態度)
如果都清楚了，我們開始吧!
1.躺在瑜珈墊上，雙手平放。兩腳併攏一起離開地面...(動作請放慢，保持順暢鼻呼氣、鼻吸氣，不要用力就憋氣......)
2.開始用腳尖寫數字，從1.2.3.4 ~ 8.9.寫到 0，記得用腹部的力量帶動雙腳，放慢速度。
3.腹部要帶動起兩腳，雙手難免會想用力!!! 記得雙手不用力!!!
4.你的腹部是主要用力的地方，不要完全靠腰力，所以要盡量把腰部壓回地板。
5.過程中膝蓋保持直的。
6.腹部微痠~請繼續!!! (動作一樣放慢，記得鼻呼氣、鼻吸氣...)
繼續寫 6....加油~
再寫 7，腹部要痠炸了....也不能趕著做完!!!!
尤其是寫 8，腹部會不由自主抖~抖~抖~~~~~~
最後再補一個 0，圓滿結束!
雙腳放回地板~休息一下!!!....用雙手慰勞按摩一下肚子吧!!!
最後按摩完，雙腳併攏膝蓋彎曲，雙手抱膝~往身體靠近....腹部會感到舒緩，腰部也會很舒服。
這樣 1234567890 的一串連續動作，
我課堂上稱為 一套，
每天至少 3套 以上，腹部肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。
這樣的訓練腹部肌肉群(核心肌肉群)，
除了可以訓練出像我腹部兩邊的兩條“馬甲線”，
還可以因為運動過程中，
每一次的呼吸帶動腹部用力，肌肉施力會按摩到五臟六腑，
幫助消化，避免便秘現象...，
腸道蠕動正常，內臟健康，外表看起來就年輕，
每天
持續簡單的動作，
熟悉動作之後，
你會更專注在每一次的呼吸，
心思意念與自己的身體在一起。
有型的腹部肌肉線條，
夏天，穿比基尼沒在怕的....。
我是專業的瑜珈教師，擁有專業瑜珈執照，今年教學邁向第10年。
『只要頭腦、身體聽你的，世界就聽你的...，因為內在的心靈會轉動一切.....。』 by Ming
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