♥ 機長 Ming 說:
我用旅行的心,過生活;用生活的態度,寫下旅行...。

 

無論你是圓圓肚? 凸凸肚? 寬腰肚? 胖胖肚? 或者單純脹氣肚? 便秘肚? 或是瘦瘦無力肚? 專業瑜珈引導師,教你用最簡單的方式整型你的肚子。

無論你是男生或女生? 肚子的大小是視覺上最直接影響體態的...,

而肚子皮裡內建的肌肉群,也就是肚臍上下左右的肌肉群...

正是影響體態、胖瘦、及五臟六腑消化是否健康、正常的主要關鍵之一? 

 

在所有動作之前,你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做運動,請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊,保護脊椎。

5.看完所有動作,理解後再開始做 ~ (這就是為什麼用分解圖,而不是影片的原因;邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度)

 

如果都清楚了,我們開始吧!

1.躺在瑜珈墊上,雙手平放。兩腳併攏一起離開地面...(動作請放慢,保持順暢鼻呼氣、鼻吸氣,不要用力就憋氣......)

 

 

2.開始用腳尖寫數字,從1.2.3.4 ~ 8.9.寫到 0,記得用腹部的力量帶動雙腳,放慢速度。

 

 

3.腹部要帶動起兩腳,雙手難免會想用力!!! 記得雙手不用力!!!

 

 

4.你的腹部是主要用力的地方,不要完全靠腰力,所以要盡量把腰部壓回地板。

 

 

5.過程中膝蓋保持直的

 

 

6.腹部微痠~請繼續!!! (動作一樣放慢,記得鼻呼氣、鼻吸氣...)

 

繼續寫 6....加油~

 

 

再寫 7,腹部要痠炸了....也不能趕著做完!!!! 

 

 

尤其是寫 8,腹部會不由自主抖~抖~抖~~~~~~

 

 

 

 

最後再補一個 0,圓滿結束! 

 

 

雙腳放回地板~休息一下!!!....用雙手慰勞按摩一下肚子吧!!!

 

 

最後按摩完,雙腳併攏膝蓋彎曲,雙手抱膝~往身體靠近....腹部會感到舒緩,腰部也會很舒服。

 

這樣 1234567890 的一串連續動作,

我課堂上稱為 一套

每天至少 3套 以上,腹部肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。

 

這樣的訓練腹部肌肉群(核心肌肉群),

除了可以訓練出像我腹部兩邊的兩條“馬甲線”

還可以因為運動過程中,

每一次的呼吸帶動腹部用力,肌肉施力會按摩到五臟六腑,

幫助消化,避免便秘現象...,

腸道蠕動正常,內臟健康,外表看起來就年輕,

 

每天

持續簡單的動作,

熟悉動作之後,

你會更專注在每一次的呼吸,

心思意念與自己的身體在一起。

 

有型的腹部肌肉線條,

夏天,穿比基尼沒在怕的....。

 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。

『只要頭腦、身體聽你的,世界就聽你的...,因為內在的心靈會轉動一切.....。』 by Ming

 

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Ming 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • Dada Jaung
  • 太酷了,只有懶女人,沒有醜女人!只要參考Ming秘笈進行式~就可以變成美女人^^
  • 謝謝Dada,不只女人適用,其實你也可以試試看!!!

    Ming 於 2014/05/01 23:03 回覆

  • Martin Pneg
  • 看起來核心肌群都有鍛鍊到~~
  • 謝謝Martin Pneg,內行的都知道!Cool....

    Ming 於 2014/05/01 23:05 回覆

  •  輕煙飄過
  • 夏天到了,這套核心肌群的訓練真的很實用!
  • 一定要試試看喔~

    Ming 於 2014/05/01 23:29 回覆

  • 檸檬愛旅遊
  • 超級好身材呢!讚
  • 謝謝你~你也要試試喔~因為檸檬不怕酸...腹部運動可以加強一點!!!^_^

    Ming 於 2014/05/01 23:30 回覆

  • vintagelife
  • 天啊!!
    好棒噢!
    我也有兩條線,不過我的肚子都胖胖的感覺
    好希望跟Ming一樣!是瘦瘦的!!

    By 長髮妹妹
  • 長髮妹妹~
    其實每個人都有自己的完美比例!
    不一定要很瘦才是美。
    你也試試看這套腹部運動!
    或許可以讓你的線條更美麗。Ming

    Ming 於 2014/05/02 15:17 回覆

  • 麻糬公主
  • 好棒喔!!!最近想嘗試熱瑜珈~~~
  • 麻糬公主~
    瑜珈是個很溫和的運動
    也是個內化心靈,讓自己安靜的生活方法。
    想上瑜珈課
    切記
    1.多“試上”幾個老師的課(找到適合自己的老師,才不會誤解瑜珈很討厭)
    2.不跟其他人做比較! 瑜珈不是比武大會?!
    3.不是越痛越酸才有效?! 聽自己身體的聲音適可而止~

    Ming

    Ming 於 2014/05/02 15:23 回覆

  • Tru~♥
  • 好實用,好簡易明白 贊一個~
  • 謝謝妳~~~

    Ming 於 2014/06/05 01:04 回覆

  • 悄悄話
  • 活阿宅
  • 要做這個運動前
    要暖身操嗎
  • 活阿宅!任何運動前,都需要簡單的暖身運動,讓身體先活動出一些彈性空間!^_^ 加油!

    Ming 於 2014/06/07 22:56 回覆

  • 悄悄話
  • Nico
  • 嗚,看了Ming的文章才知道不能躺床上做~
    有沒有站著能做的瘦肚肚運動~
    房間太小幾乎沒有可以躺平的地方T_T

    太久沒有運動 肚子變得好肉
    雖然一少吃就會消掉一點,但肥肉仍然頑固的存在 >"<
  • Nico~我想想看,之後我會再發文...

    Ming 於 2014/07/29 13:24 回覆

  • 悄悄話
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