無論你是圓圓肚? 凸凸肚? 寬腰肚? 胖胖肚? 或者單純脹氣肚? 便秘肚? 或是瘦瘦無力肚? 專業瑜珈引導師,教你用最簡單的方式整型你的肚子。

無論你是男生或女生? 肚子的大小是視覺上最直接影響體態的...,

而肚子皮裡內建的肌肉群,也就是肚臍上下左右的肌肉群...

正是影響體態、胖瘦、及五臟六腑消化是否健康、正常的主要關鍵之一? 

 

在所有動作之前,你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做運動,請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊,保護脊椎。

5.看完所有動作,理解後再開始做 ~ (這就是為什麼用分解圖,而不是影片的原因;邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度)

 

如果都清楚了,我們開始吧!

1.躺在瑜珈墊上,雙手平放。兩腳併攏一起離開地面...(動作請放慢,保持順暢鼻呼氣、鼻吸氣,不要用力就憋氣......)

 

 

2.開始用腳尖寫數字,從1.2.3.4 ~ 8.9.寫到 0,記得用腹部的力量帶動雙腳,放慢速度。

 

 

3.腹部要帶動起兩腳,雙手難免會想用力!!! 記得雙手不用力!!!

 

 

4.你的腹部是主要用力的地方,不要完全靠腰力,所以要盡量把腰部壓回地板。

 

 

5.過程中膝蓋保持直的

 

 

6.腹部微痠~請繼續!!! (動作一樣放慢,記得鼻呼氣、鼻吸氣...)

 

繼續寫 6....加油~

 

 

再寫 7,腹部要痠炸了....也不能趕著做完!!!! 

 

 

尤其是寫 8,腹部會不由自主抖~抖~抖~~~~~~

 

 

 

 

最後再補一個 0,圓滿結束! 

 

 

雙腳放回地板~休息一下!!!....用雙手慰勞按摩一下肚子吧!!!

 

 

最後按摩完,雙腳併攏膝蓋彎曲,雙手抱膝~往身體靠近....腹部會感到舒緩,腰部也會很舒服。

 

這樣 1234567890 的一串連續動作,

我課堂上稱為 一套

每天至少 3套 以上,腹部肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。

 

這樣的訓練腹部肌肉群(核心肌肉群),

除了可以訓練出像我腹部兩邊的兩條“馬甲線”

還可以因為運動過程中,

每一次的呼吸帶動腹部用力,肌肉施力會按摩到五臟六腑,

幫助消化,避免便秘現象...,

腸道蠕動正常,內臟健康,外表看起來就年輕,

 

每天

持續簡單的動作,

熟悉動作之後,

你會更專注在每一次的呼吸,

心思意念與自己的身體在一起。

 

有型的腹部肌肉線條,

夏天,穿比基尼沒在怕的....。

 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。

『只要頭腦、身體聽你的,世界就聽你的...,因為內在的心靈會轉動一切.....。』 by Ming

 

喜歡我今天第一次在部落格上的分解圖瑜珈教學嗎?

歡迎在 FACEBOOK 按讚給我,或分享出去吧!

在其他網站轉載此文章的朋友,請註明文章出處(含網址)喔.....謝謝你~

【時光機 壹壹貳柒號】

加入我的{粉絲專頁} 吧!

延伸閱讀........

 

【腰瘦美背】這一招。瑜珈魔女教妳靠腰靠背迷死人...

【自創蝸牛收納法】-5度~25度如何打包行李?!旅行密技大公開! (痞客邦本日熱門)

【看韓劇】用百元飾品,教妳繼承美麗氣質&星星的時尚裝扮。

【音樂旅人】推薦免費帶我去旅行的APP (lounge)

【背包旅行】教我千萬不要做的 8件事!!! (痞客邦本日熱門)

【背包旅行】讓我學會的10件事 (榮登背包客棧精選好文/痞客邦本日熱門)

【長灘島機票】台幣0?! 我來教你訂~(榮登痞客邦本日熱門)

【東京來回機票】台幣5397(含稅)。我來教你訂廉價機票~

【普吉島機加酒】台幣10857(含稅)54~純屬機婆愛廣播... (榮登痞客邦本日熱門)

【沙巴來回機票】台幣4840(含稅)。純屬機婆愛廣播~

【台北/沙巴來回】機+酒台幣 5823up(含稅)。我教你省更大~

【新加坡來回機票】新台幣5560(含稅),我已經成功到手了~

【香港來回機票】3000?!我來教你訂廉價機票~(榮登痞客邦本日熱門)

暑假香港來回】台幣3000(含稅)。我教你訂廉價機票趣~

【香港簽證】可以完完全全免費?!(榮登痞客邦本日熱門)

【香港】居旅新舊香港,住在灣仔古色名樂居

【香港】赤柱墓園迷走之旅,還有尋找石澳星爺喜劇之王

【香港】廟街吃超香香火辣辣的"避風塘炒蟹"

【香港】蘭芳園有令人墮落的"西多士""鴛鴦奶茶"...

【香港】銅鑼灣看"禁書",再去北角吃米其林級的允指"滷水"…

【香港】灣仔先嗑菠蘿油凍奶茶,再坐叮叮去中環吃黯然銷魂飯

【香港】這家星巴克。全球獨一無二的復古風情

【香港】迷你酒店。簡約的設計迷死你...

【香港】i HOTEL。機艙旅館比mini 還迷你...

【香港】太湖海鮮樓。隱藏版真材實料的飲茶

【香港】蘭芳園。流口水豬扒包 + 經典絲襪奶茶...

【白沙】豬妖店。錯過這家別村沒這味兒~

【西班牙】奎爾公園,像童話般可口的糖果屋成了世界遺產! (榮登Yahoo首頁)

【西班牙】食慾巴塞隆納,豐盛早午餐後的布克利亞市場

【西班牙】巴塞隆納,聖家族大教堂的鬼斧神工超COOL

【西班牙】巴特略公寓歪七扭八的世界遺產在巴塞隆納

【西班牙】對西班牙男服務生深情唱 Besame Mucho

【西班牙】嘴巴除了接吻,美食,美酒,就是高分貝講話的巴塞隆納

【義大利】我們就迷迷糊糊到了神話般的羅馬...

【義大利】威尼斯,美到令人暈頭轉向(榮登Yahoo首頁)

【義大利】比薩斜塔,我親手扶著世界建築史上的奇蹟(榮登Yahoo&痞客邦首頁)

 

 

 

 

 

創作者介紹
創作者  Ming 的頭像
Ming

時光機 壹壹貳柒號

Ming 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()