♥ 機長 Ming 說:
我用旅行的心,過生活;用生活的態度,寫下旅行...。

  

“瘦” 不一定漂亮?! 要有微肌肉線條才不敗! 瑜珈魔女教你如何雕塑手臂、背部、腰部、臀部...還有腿,美麗很簡單,無論在家裡、辦公室?! 只要在一張椅子上就可以邊玩邊雕塑出迷人曲線...。

 

在所有動作之前,你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做運動,請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊,保護腹部。

5.理解後再開始做,請先看所有分解圖,文章最後再看影片。( 邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度 )

 

● 你需要一張四隻腳的椅子,確定它很平穩。(千萬不可以有輪子)

 

 

1.將腹部放在椅子上。

(如果你的椅面太硬,請放上薄坐墊,避免疼痛...)

 

 

2.手掌、腳趾先著地。

(確定平穩身體)

 

 

3.手腳慢慢離開地面。

(配合呼吸,動作越慢越好)

 

 

4.腹部平穩,手臂、背部、臀部、腿部...努力往上提高到極限。

(一樣配合呼吸)

 

 

5.提高到極限後,手臂、背部、臀部、腿部...再慢慢輕緩放下。

(動作越慢越好...)

 

 

6.腹部平穩,hold住手腳不碰地板...

 

 

7.再一次集中力量,手臂、背部、臀部、腿部...往上提高,再延伸...

 

動作請放慢,保持順暢鼻呼氣、鼻吸氣,不可用力就憋氣......

再提高到極限後,手臂、背部、臀部、腿部...再慢慢輕緩放下,再提高到極限後...慢慢輕緩放下 (重複提高放低 10次)

 

這樣提高放低 10 次的一串連續動作,

 

我課堂上稱為 一套

 

每天至少 3套 以上,整體肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。

這樣的訓練,

可以訓練身體的平衡,

並可 “溫和的” 強化到手臂、背部、臀部、腿部的肌肉線條,(並不會強壯,女生請放心~)

腹部頂在椅子上,

配合呼吸,巧妙的按摩五臟六腑,

腸胃吸收正常,排便順暢,外表看起來自然就年輕。

.......Ming's yogalife。微影片.........

 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。

『專注,與自己的身體一同呼吸...。』你會發現,原來當下不能被錯過... by Ming

 

 

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留言列表 (2)

發表留言
  • Jaslene賈絲鈴
  • 雖然生完小孩以後瘦14公斤,
    但我也好想要像妳一樣有這麼美麗的曲線,
    我想,我也要來練練線條了,(之前很懶的動)
    謝謝妳這麼詳細的圖文解說喲!!!
  • Jaslene,生完能瘦14公斤,很愛自己的表現!想必一定可以鍛鍊出線條更美麗!

    Ming 於 2014/08/03 00:11 回覆

  • 。☆ 熊夫人☆。
  • 小孩都三歲多了
    我的肚皮還是軟趴趴
    謝謝分享~
    希望自己有毅力可以每天多撥一點時間練出美麗線條
  • 熊夫人,一起為健康美麗加油!

    Ming 於 2014/08/08 18:19 回覆