“瘦” 不一定漂亮?! 要有微肌肉線條才不敗! 瑜珈魔女教你如何雕塑手臂、背部、腰部、臀部...還有腿,美麗很簡單,無論在家裡、辦公室?! 只要在一張椅子上就可以邊玩邊雕塑出迷人曲線...。
在所有動作之前,你要先知道以下幾點...
1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。
2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。
3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。
4.在地板上做運動,請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊,保護腹部。
5.理解後再開始做,請先看所有分解圖,文章最後再看影片。( 邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度 )
● 你需要一張四隻腳的椅子,確定它很平穩。(千萬不可以有輪子)
1.將腹部放在椅子上。
(如果你的椅面太硬,請放上薄坐墊,避免疼痛...)
2.手掌、腳趾先著地。
(確定平穩身體)
3.手腳慢慢離開地面。
(配合呼吸,動作越慢越好)
4.腹部平穩,手臂、背部、臀部、腿部...努力往上提高到極限。
(一樣配合呼吸)
5.提高到極限後,手臂、背部、臀部、腿部...再慢慢輕緩放下。
(動作越慢越好...)
6.腹部平穩,hold住手腳不碰地板...
7.再一次集中力量,手臂、背部、臀部、腿部...往上提高,再延伸...
動作請放慢,保持順暢鼻呼氣、鼻吸氣,不可用力就憋氣......
再提高到極限後,手臂、背部、臀部、腿部...再慢慢輕緩放下,再提高到極限後...再慢慢輕緩放下 (重複提高放低 10次)
這樣提高放低 10 次的一串連續動作,
我課堂上稱為 一套,
每天至少 3套 以上,整體肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。
這樣的訓練,
可以訓練身體的平衡,
並可 “溫和的” 強化到手臂、背部、臀部、腿部的肌肉線條,(並不會強壯,女生請放心~)
腹部頂在椅子上,
配合呼吸,巧妙的按摩五臟六腑,
腸胃吸收正常,排便順暢,外表看起來自然就年輕。
.......Ming's yogalife。微影片.........
我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。
『專注,與自己的身體一同呼吸...。』你會發現,原來當下不能被錯過... by Ming
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延伸塑身...
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