♥ 機長 Ming 說:
我用旅行的心,過生活;用生活的態度,寫下旅行...。

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腰要瘦? 臀要翹? 臀部上的兩個小酒窩? 就靠這一招隱形馬甲、迷人“腰窩”一起練成...,專業瑜珈引導師~我來教妳(你)~讓你正面、背面都很正...

 

你有留意到臀部上方的兩個小酒窩嗎? 有人說那是天生的? 有人說那是後天的? 

至少我知道 KIMIKO老師跟我...都是靠後天運動練出來的,

今天這一串 “連續用力” 動作,

主要強化有:腹部 / 腰部 / 臀部 的肌肉群,

肌肉有力量,燃燒脂肪速度就快,

一起試試看吧~

 

在所有動作之前,你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做運動,請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊,保護腰部。

5.理解後再開始做,請先看所有分解圖,文章最後再看影片。( 邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度 )

 

 

身體放鬆躺平墊子上,

1.腰背先放鬆在地

2.兩腳板打開與肩同寬

 

想像...

身體即將用捲曲的力量離開地面,

 

 

腳板穩定不動

1.臀部肌肉往中間夾緊

2.臀部慢慢慢慢離地,用捲曲的力量上來...脊椎是一節一節離開地板...

 

 

動作超級慢

去感受是從臀部用力→腹部捲曲用力→脊椎是一節一節離開地板...

 

 

臀部夾緊、腰部往天花板方向推緊

力量用到極致,大腿有些痠緊,臀部深層神經要有感覺...

 

 

再慢慢慢慢放下,

背部放鬆放回,脊椎是一節一節放回地板...

 

 

再慢慢慢慢放下,

背部已經放鬆,腰部再慢慢放鬆,脊椎是一節一節放回地板...

 

 

再慢慢慢慢放下,

脊椎是一節一節放回地板...最後才是臀部放鬆...

 

這樣的一整串肌力訓練,上下來回稱為1次,

在課堂上來回 15 次為一組,每天至少 3 組以上

前面幾次上下,應該簡單...,

漸漸累積會開始有痠感,最後身體 / 大腿會不由自主抖抖抖...(正常) 

 

最後,在抱緊腿靠近身體...舒緩舒緩腰背。

 

隱形馬甲、迷人“腰窩”如何練?

...... Ming's yogalife。微影片........

 

 

慢.慢.慢.慢

脊椎是一節一節離開...又一節一節放回地板...

這樣的.慢.速度,為了要讓肌肉群更充分得到訓練,

腹部 / 臀部的肌肉有力量,才會有型,

而臀部上方的小酒窩,

就是需要~腰部脂肪不多,臀部肌肉強而有力,就可形成所謂的 “腰窩” 形狀。

 

腰 /腹 / 臀 / 腿 ,下半身的力量,

在瑜珈脈輪裡...象徵生存 / 性 / 自信 的生命力。

你相信嗎 ?

身體機能上...下半身肌肉有力,腎功能自然強化,

女性子宮卵巢健康,男性造精系統也旺盛,

賀爾蒙分泌正常,外表自然就容光煥發,

心靈內觀上...也會在每一人 、事、物更踏實的有安全感及自信。

 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。

「無論何時何事...透過呼吸,專注與當下的身體同在,生命內外才是完整...。」Ming

 

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  • 雷
  • 請問這樣大概練多久
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