♥ 機長 Ming 說:
我用旅行的心,過生活;用生活的態度,寫下旅行...。

 

每天只要魔女瘦腰術 ~ 這 5 招,胖肚肚跟你說 Bye Bye~ 緊實的肚皮,馬甲線的體態,讓專業瑜珈魔女來教你...簡單、易懂、快速燃燒脂肪、鍛鍊腹部腰部肌肉...,還有學貓咪伸懶腰,美化腰背,讓你性感魅力破表!!!

 

 瑜珈魔女

讓瑜珈不只有是肌肉伸展

有時要結合肌耐力的鍛練,

剛柔並濟的運用,

裡外平衡勻稱,才是王道...。

 

在所有動作之前,你要先知道以下幾點... 

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。 

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做運動,請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊,保護手肘、膝蓋部。 

5.看完文字、動態圖...理解後再開始做,請不要邊看邊做 (瑜珈講求呼吸、專注,身心靈合一的生活態度)

 

 

今天這 5 招 “ 剛柔並濟 ” 的墊上運動, 

前 3 個是 的節奏...

主要強化有:手臂 / 腹部 / 腰部 / 臀部 /腿部 的肌肉群,

也訓練到手腳、左右的協調性,

肌肉有力量,燃燒脂肪速度就快。

 

後 2 個是  的節奏...

緩和呼吸,舒緩 腹部 / 腰部 / 脊椎一節一節...

用力及放鬆之間更會控制身體,

一起試試看吧~

 

 

 預備動作 (棒式撐體) 

 

以現在最夯的棒式,在墊上固定好身體...

 



1. 臀部左右搖擺 

手肘 / 腳趾 固定不動,

臀部左右搖擺,不要碰到地板!

左右算1次,自我挑戰 30 次

 

  

2. 單手撐體上下擺動 

手掌 / 腳趾 固定不動,

臀部上下擺,不要碰到地板!

上下算1次,自我挑戰 30 次

(左手做完換右手) 

 

 

3. 屈膝交互運動 

手掌 固定不動,

兩腳膝蓋左右交互運動,膝蓋盡量提高!

左右算1次,自我挑戰 30 次 

 

 

4. 貓伸懶腰式 

手掌 / 膝蓋 固定不動,

配合呼吸,

想像身體像貓一樣伸懶腰...

脊椎一節一節,

從尾椎骨→腰椎→下背椎→上背椎→慢慢拱背,

再從肩膀→上背椎→下背椎→腰椎→尾椎骨...慢慢放鬆

來回算1次,自我挑戰 30 次 

 

 

 

5. 貓身繞圈圈式 

手掌 / 膝蓋 固定不動,

配合呼吸,

想像身體像貓一樣柔軟...

身體從左邊繞起~

從左→上→→拱背→右→回下,

繞一圈算1次,自我挑戰 30 次 

 (左轉做完換右轉) 

 

每天只要魔女瘦腰術 ~ 這 5 招,

1~5招簡單動作,

重複做,

快慢依個人體力,

總時間至少30分鐘。

 

yoga馬甲線00  

肌肉有力量,燃燒脂肪就快,

 從手臂 / 腹部 / 腰部 / 臀部 /腿部 的肌肉鍛鍊,

外在除了更強化了肌肉,雕塑了身形,

內在更強化了身體的力量。

 

快 。的節奏

由內而外自發的力量,

讓身體積極暖熱...。

慢 。的節奏

從外而內舒緩的放鬆,

讓身體回歸平衡...。

身體跟心靈是息息相聯...

當身體學會了控制剛柔,

心靈會更知道不疾不徐,拿捏生命...。

Ming

 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學第10年。

 

…本篇文章榮登痞客邦本日熱門…

Screenshot_2014-09-01-19-19-39_mh1409570483193  

 

喜歡我今天在部落格上的分解圖瑜珈教學嗎?

歡迎在 FACEBOOK 按讚給我,或分享出去吧!

在其他網站轉載此文章的朋友,請註明文章出處(含網址)喔.....謝謝你~

【時光機 壹壹貳柒號】

加入我的{粉絲專頁} 吧!

 

 延伸瑜珈...

【塑身線條】手臂、背、腰、臀...還有腿,瑜珈魔女教你如何邊玩邊雕塑...

【一起腰瘦翹臀吧!】這一招隱形馬甲、迷人“腰窩”一起練成,瑜珈魔女教你躺著身體也會很有型!

, , , , , , , , , , , , , , , ,
創作者介紹

【時光機 壹壹貳柒號】

Ming 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • 悄悄話
  • 謝小敏
  • 我喜歡這五招~謝啦!!
  • 小敏!加油!

    Ming 於 2014/09/01 14:00 回覆

  • alik
  • 好厲害 !! 我也要來試試 !!
  • alik,加油!

    Ming 於 2014/09/02 22:09 回覆

  • 熊朵朵
  • 好厲害的五招!!!

    我要學起來^^
  • 加油~熊朵朵!

    Ming 於 2015/05/01 17:49 回覆