每天只要魔女瘦腰術 ~ 這 5 招，胖肚肚跟你說 Bye Bye~ 緊實的肚皮，馬甲線的體態，讓專業瑜珈魔女來教你...簡單、易懂、快速燃燒脂肪、鍛鍊腹部腰部肌肉...，還有學貓咪伸懶腰，美化腰背，讓你性感魅力破表!!!
瑜珈魔女
讓瑜珈不只有是肌肉伸展，
有時要結合肌耐力的鍛練，
剛柔並濟的運用，
裡外平衡勻稱，才是王道...。
在所有動作之前，你要先知道以下幾點...
1.飯前/飯後1個小時內，不可以做這個運動。
2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者，請先徵求你的醫師同意；懷孕或坐月子中的愛美女生，也請不要做。
3.不可以在床上做這個運動，床軟硬不一，會使腰部腹部有可能錯誤使力而受傷。
4.在地板上做運動，請鋪上瑜珈墊或拼圖軟墊，保護手肘、膝蓋部。
5.看完文字、動態圖...理解後再開始做，請不要邊看邊做 (瑜珈講求呼吸、專注，身心靈合一的生活態度)
今天這 5 招 “ 剛柔並濟 ” 的墊上運動，
前 3 個是 快 的節奏...
主要強化有：手臂 / 腹部 / 腰部 / 臀部 /腿部 的肌肉群，
也訓練到手腳、左右的協調性，
肌肉有力量，燃燒脂肪速度就快。
後 2 個是 慢 的節奏...
緩和呼吸，舒緩 腹部 / 腰部 / 脊椎一節一節...
用力及放鬆之間更會控制身體，
一起試試看吧~
預備動作 (棒式撐體)
以現在最夯的棒式，在墊上固定好身體...
1. 臀部左右搖擺
手肘 / 腳趾 固定不動，
臀部左右搖擺，不要碰到地板!
左右算1次，自我挑戰 30 次
2. 單手撐體上下擺動
手掌 / 腳趾 固定不動，
臀部上下擺，不要碰到地板!
上下算1次，自我挑戰 30 次
(左手做完換右手)
3. 屈膝交互運動
手掌 固定不動，
兩腳膝蓋左右交互運動，膝蓋盡量提高!
左右算1次，自我挑戰 30 次
4. 貓伸懶腰式
手掌 / 膝蓋 固定不動，
配合呼吸，
想像身體像貓一樣伸懶腰...
脊椎一節一節，
從尾椎骨→腰椎→下背椎→上背椎→慢慢拱背，
再從肩膀→上背椎→下背椎→腰椎→尾椎骨...慢慢放鬆
來回算1次，自我挑戰 30 次
5. 貓身繞圈圈式
手掌 / 膝蓋 固定不動，
配合呼吸，
想像身體像貓一樣柔軟...
身體從左邊繞起~
從左→上→→拱背→右→回下，
繞一圈算1次，自我挑戰 30 次
(左轉做完換右轉)
每天只要魔女瘦腰術 ~ 這 5 招，
1~5招簡單動作，
重複做，
快慢依個人體力，
總時間至少30分鐘。
肌肉有力量，燃燒脂肪就快，
從手臂 / 腹部 / 腰部 / 臀部 /腿部 的肌肉鍛鍊，
外在除了更強化了肌肉，雕塑了身形，
內在更強化了身體的力量。
快 。的節奏
由內而外自發的力量，
讓身體積極暖熱...。
慢 。的節奏
從外而內舒緩的放鬆，
讓身體回歸平衡...。
身體跟心靈是息息相聯...
當身體學會了控制剛柔，
心靈會更知道不疾不徐，拿捏生命...。
Ming
我是專業的瑜珈教師，擁有專業瑜珈執照，今年教學第10年。
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延伸瑜珈...
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