♥ 機長 Ming 說:
我用旅行的心,過生活;用生活的態度,寫下旅行...。

 

別被毒舌妳是虎背、熊腰了! 或是駝背?! 沒有腰部線條?! 瑜珈魔女教妳靠這招反擊,讓妳側面、背面、正面都很正...。

在上一堂YOGA,我們提到【腹愁者聯盟】要瘦從1~數到9。瑜珈魔女教你躺著也會瘦...

談到『核心肌肉群』也就是肚臍上下左右的肌肉群...

影響體態、胖瘦、及五臟六腑消化是否健康、正常, 

而今天要訓練的“腰背的肌肉群”,正是調整體態、雕塑線條的關鍵。

 

同樣,在所有動作之前,你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內,不可以做這個運動。

2.如果你有腰背脊椎受傷或身上有手術未復原者,請先徵求你的醫師同意;懷孕或坐月子中的愛美女生,也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動,床軟硬不一,可能錯誤使力而受傷。

4.看完所有動作,理解後再開始做 ~ (這就是為什麼用分解圖,而不是影片的原因;邊看邊做不能專心,瑜珈是講求身心靈合一的生活態度)

 

如果都清楚了,我們開始吧!

1.兩腳打開,比肩膀寬度在寬一些...。

2.雙手手掌打開,大拇指互扣。

 

(以側面看)

請注意! 腹部縮緊~

雙腿打直,上半身與下半身要呈90度

@ 如果無法做到90度,兩腳再站開一點,會容易一些。

 

腰背不可駝背,掉下來掃地...

 

也不可以向上撈月...太高喔~

 

當妳確定好

1.腳的位置(比肩寬)

2.上身下身呈90度

我們就要開始左右掃描...........10次

 

先慢慢往左掃描~

一樣固定腳、腿打直、腰背不要掉下來

 

掃到極限角度(依個人柔軟度)

 

再往反方向掃描.....

動作放慢,保持順暢鼻吸氣、鼻吐氣~

 

 

 

腰背很痠也不要輕易放棄!!!!

 

這樣 左右180度掃描 的一串連續動作,

從左掃到右→從右掃到左...來回算1次,總共要10次,

我課堂上稱10次為  一套

每天至少 3套 以上,腰部、背部、腹部肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。

 

每天都這麼做,這樣的訓練,

1.主要可強化腰背力量  腰背有力量,身形就挺直,修長。

2.雕塑腰部、腹部、背部...還有手臂線條。

3.左右掃描時,會伸展到側邊的腹部,可消除左右邊的肥肥肉。

 

腰背有力量,可以強化生命能量,有精神,有活力。

而瑜珈內觀的角度來說,腰背是安全感與自信的能量?!

你相信嗎?

 

我是專業的瑜珈教師,擁有專業瑜珈執照,今年教學邁向第10年。

『只要頭腦、身體聽你的,世界就聽你的...,因為內在的心靈會轉動一切.....。』 by Ming

 

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Ming 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • ono
  • 這些靠腰靠背的動作
    我一樣都做不來
    欣賞就好
  • 試試也好!算動動也健康^_^

    Ming 於 2014/05/06 21:08 回覆

  • PAPA  女王
  • 我很認真的看了..然後一直視線轉到"胸器"
    (疑~我不是女生嗎?怎還是..愛凶器 )

    這招我在家會練 超酸的......跟著鄭多燕中也有這招!
    為了瘦又美...堅持中
  • 謝謝PAPA女王~
    謝謝你的愛胸器?!
    哈~為了美麗健康,超酸也要堅持喔~加油!

    Ming 於 2014/05/06 21:05 回覆

  • emily
  • 為什麼我做了是手臂和側腰很痠,背反而沒感覺?是我的動作不標準嗎?
  • emily~如果你的動作正確,手臂和側腰很痠...也是很有可能的!加油!

    Ming 於 2014/09/16 14:23 回覆

  • winnie
  • 請問這動作是站在地上還是坐在墊子上?
  • 真的想瘦
  • 請問真的可以瘦嗎?那要維持多久呢
  • 您的暱稱 ...
  • 為什麼我覺得小腿比較酸
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